A água representa mais da metade do peso do corpo humano e participa de praticamente todas as funções do organismo: regulação da temperatura, transporte de nutrientes, lubrificação das articulações e eliminação de toxinas. Mesmo uma desidratação leve já reduz o desempenho físico, prejudica a concentração e aumenta a sensação de cansaço.
Quanto beber por dia?
A recomendação geral gira em torno de 35 ml por quilo de peso corporal, mas a necessidade real varia conforme clima, nível de atividade física, saúde e alimentação. Quem treina, transpira muito ou vive em clima quente precisa de mais. A cor da urina é um bom indicador prático: quanto mais clara, melhor a hidratação.
Sede já é sinal de que o corpo começou a se desidratar. O ideal é beber ao longo do dia, sem esperar sentir sede.
Hidratação e treino
- Beba água antes, durante e depois do exercício
- Em treinos longos ou intensos, considere repositores de eletrólitos
- Evite depender de bebidas açucaradas para se hidratar
- Alimentos como frutas e vegetais também ajudam na hidratação
Pequenos ajustes na hidratação geram grandes ganhos em energia, foco e desempenho. Na BodyMind Solutions, esse cuidado faz parte do acompanhamento nutricional individualizado. Fale com o nosso time e descubra o que o seu corpo precisa.
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